3 CONSEJOS IMPRESCINDIBLES PARA REDUCIR LOS “GORDITOS” DE TUS BRAZOS

¿No puedes lucir la blusa de tirantes que tanto te gusta porque te sientes incomoda por los “gorditos” de tus brazos?, y te condenas usando solo blusas mangas largas, para ocultar este problema.

Tener los brazos gordos se ha convertido en el principal problema de muchas mujeres ya que no pueden utilizar su mejor atuendo o blusa descotada porque siente vergüenza mostrar sus brazos, para que no tengas flacidez en los brazos debes realizar muchos ejercicios y llevar una dieta equilibrada con pocas calorías. 

Sin embargo, hoy con el avance de la ciencia esto dejó de ser un problema. En la actualidad, existe un procedimiento no invasivo llamado coolsculpting que trata aquellas zonas del cuerpo donde la grasa es difícil de quitar. Por ejemplo, rodillas, pecho, pero lo más novedoso es que también podemos usarlo en la zona baja del brazo, o mejor conocida como flacidez.

Si deseas mayor información acerca de este tratamiento puedes visitar los Centros de coolsculpting en lima donde encontraras profesionales que ayudaran a reducir la grasa localizada de cualquier zona del cuerpo. Sobre todo, la flacidez de los brazos.

A continuación, te presentamos algunos consejos y ejercicios para que sepas cómo tonificar los brazos. La mayoría de ellos son muy sencillos y se pueden hacer en casa.

FLEXIONES

Las flexiones son uno de los mejores ejercicios que existen para tonificar los brazos. ¿cómo realizar las flexiones?, es muy fácil. Para ello te debes de colocar boca abajo, sobre alguna esterilla, y levantar todo el peso de tu cuerpo hasta que tus brazos estén bien estirados.

Las palmas de las manos tienen que estar bien firmes y abiertas sobre el piso para que sea más fácil empujar con fuerza. En cada flexión nuestro cuerpo tiene que llegar lo más bajo posible, rozando prácticamente con el piso.

PESAS

Este tipo de ejercicios es muy popular en el gimnasio para tonificar sus brazos. combinados con otros, su práctica es muy sencilla ya que no se necesita de un equipamiento especial. Sin embargo, es importante tener en cuenta la cantidad de peso que debemos cargar debido a que, si realizamos doble esfuerzo, es decir, una carga superior a la nuestra podemos lesionar el musculo. Por lo tanto, lo mejor es consultar a un especialista.

TRÍCEPS

Ejercitar los tríceps tiene muy buenos resultados. Para ello basta con que te coloques en el borde de una silla o un banco que esté bien firme. Los dedos de tus manos deben de pasar por debajo del borde y tus piernas formar un ángulo de 90 grados respecto al piso. Luego de esto debes de levantar pausadamente tu cuerpo, logrando que tus piernas se separen ligeramente del piso. Es muy importante que tus brazos queden bien estirados. Posteriormente baja tu cuerpo hasta que los brazos queden ligeramente doblados.

Existe opciones sin cirugía, como el tratamiento coolsculpting, un método no invasivo que utiliza el frío para eliminar las grasas localizada que se adiaren al cuerpo. Pero también puedes realizar estos ejercicios que te hemos mostrado anteriormente para que lo realices en casa.

¿SABES CUÁLES SON LOS MOTIVOS PRINCIPALES POR LOS QUE DEBEMOS ACUDIR AL PODÓLOGO?

No, a mí no me hace falta ir al podólogo, ¿tú también eres de los que piensa de esta manera? Si eres de las personas que piensa de esta forma entonces presta mucha atención con lo siguiente: no deberíamos tomarnos tan a la ligera los servicios que este profesional puede ofrecernos y que pueden ayudar a mejor nuestra salud en general.

El podólogo es el profesional dedicado al cuidado de los pies, pero también es la persona que también puede prevenir todo tipo de enfermedades. Recuerda que los pies es el espejo del cuerpo. Por ello, es importante visitar los Centros podológicos en san isidro donde encontraras a la mejor plana de profesionales especializados en el cuidado de pie. 

Además, podrás evitar futuras enfermedades y dolencias en los pies, desde uñas encarnadas o juanetes hasta una fascitis plantar.

Es importante hacer un seguimiento desde las etapas más prematuras de una persona. Por ejemplo, la primera vista al podólogo para un niño debería ser entre los cuatro o cinco años de edad y repetirlas una vez al año.

Este seguimiento ayudara a prevenir posibles problemas típicos en la niñez, como pies planos, mala posición de los dedos, papiloma, disminución de la estabilidad. Otras de las razones principales por la que debemos acudir al podólogo es que gracias a él también podrás conocer la salud de tu pisada.

Los pies son una parte esencial del cuerpo humano porque soportan nuestro peso, además nos aporta equilibrio, y apoyo. Por eso, una pisada incorrecta puede afectar de forma silenciosa a un problema mayor.

Por ejemplo, rotura de meniscos, esguince de tobillo, desviación de la columna y cadera. Por eso, es importante someternos a un estudio biométrico de la pisada, algo muy sencillo con lo descartaremos cualquier enfermedad a futuro. Si, ¿Aún no sabes qué tipo de pisada tienessegún el desgaste de tu calzado? Aquí te dejo un post para que averigües un poco del tipo de pisada.

Es esencial que acudas al podólogo si practicas algún deporte. Ellos nos asesoran para obtener un mejor rendimiento y realizar adecuadamente nuestras actividades. La practica deportiva puede ocasionar algunos problemas que debemos prevenir y hacer un seguimiento para evitar que se conviertan en una lesiones mayores o problemas más graves, la cual dependerá muchas veces de una operación quirúrgica.

También podrá indicar en el tipo de calzado a utilizar, algo que suele ser origen de problemas sobre todo en el caso de las mujeres con la utilización de tacones o zapatos demasiado estrechos.

Esperemos que este articulo te haya sido de mucha utilidad, si tienes alguna inquietud o deseas que toquemos algún tema en particular solo tienes que dejar tu comentario en nuestro post que con gusto te ayudaremos.

20 canciones para que armes tu playlist de ejercicios

20 canciones para que armes tu playlist de ejercicios

  

Escuchar música mientras se realiza una rutina de ejercicios es una excelente forma de auto-motivación. Según el ritmo de la música la intensidad en el ejercicio puede verse incrementada o disminuida.

Los ritmos que siguen patrones regulares son perfectos para realizar ejercicios de repetición, mientras que las melodías tipo rock aumentan el rendimiento y son perfectas para correr largas distancias.

Las pistas musicales lentas pueden ser usadas para los ejercicios de calentamiento, subiendo la intensidad del ritmo según la rutina programada.

Las rutinas comienzan con ejercicios de calentamiento y elongación, con canciones no mayores de 125 BMP [beats per minuto, pulsaciones por minuto], subiendo en intensidad hasta los 140 BMP, para luego disminuir gradualmente hasta llegar a ritmos de 110 BMP, en la fase de estiramiento final.

Calentamiento y elongación.

1. Katy - Perry Roar 92 BPM [pulsaciones por minuto] 

2. Rizzle Kicks - Skip To The Good Bit 105 BPM [pulsaciones por minuto]

3. Jason Derulo - "Talk Dirty" – 100 BPM [pulsaciones por minuto]

4. Pharrell  Williams - Get Lucky / Daft Punk 116 BPM [pulsaciones por minuto]



5. Journey – Don’t Stop Believin’ 119 BPM [pulsaciones por minuto] 

Para ejercicios de baja intensidad.


6. Avicii - You Make Me 125 BPM [pulsaciones por minuto]

7. Need U 100%- Duke Dumont ft A*M*E – 124 BPM  [pulsaciones por minuto]




8. Feel My Rhythm- Viralites – 128 BPM [pulsaciones por minuto]



9. Timber- Pitbull ft Ke$ha – 130 BPM [pulsaciones por minuto]

Para ejercicios de alta intensidad

10. Happy- Pharrell williams – 160 BPM [pulsaciones por minuto]

11. Applause- Lady Gaga – 140 BPM [pulsaciones por minuto]



12. Can’t Hold Us- Macklemore & Ryan Lewis ft Ray Dalton – 146 BPM [pulsaciones por minuto]



13.  Avril Lavigne - What The Hell (150 BPM) [pulsaciones por minuto]

Para ejercicios de fuerza


14. The Monster- Eminem ft Rihanna – 110 BPM [pulsaciones por minuto]




1. 
   15. Love Me Again- John Newman – 126 BPM [pulsaciones por minuto])

16. Get Down- Groove Armada ft Stush and Red Rat – 127 BPM [pulsaciones por minuto]

Parte final del entrenamiento. 

17. Ellie Goulding – ​Burn 124 BPM [pulsaciones por minuto]

18. Lorde – Royals 108 BPM [pulsaciones por minuto]




19. Adele - Rolling In The Deep (Jamie XX Shuffle Remix)  (105 BPM) [pulsaciones por minuto]

20. Tinie Tempah & Eric Turner - Written In The Stars 92 BPM [pulsaciones por minuto]

¿QUÉ CONSECUENCIAS PUEDE TENER PARA LA SALUD VIVIR BAJO UNA TORRE DE TELECOMUNICACIONES?

En cualquier parte del mundo nos encontramos con torres de telecomunicaciones, ya sea para antenas de telefonía móvil, para radio o televisión, pero lo que preocupa a la gente que vive cerca de estas estructuras es saber si son dañinas para la salud o no. La fabricación de torres de telecomunicaciones se ha ido incrementando con el paso del tiempo y aunque no se ha podido demostrar que produzcan daños en la salud de las personas, es un tema muy preocupante para la gente que vive cerca o en los alrededores de estas estructuras metálicas.

Mucho se ha dicho de las antenas de telefonía móvil, ubicadas en diferentes puntos de la ciudad, ya que se dice que son causantes de enfermedades cancerígenas y que por ejemplo, la radiación que emanan puede traer consecuencias irreparables en la salud de los habitantes de la zona, incluso algunos movimientos, grupos de vecinos y asociaciones han pedido el retiro de algunas de estas estructuras al considerarlas peligrosas y altamente radioactivas, sin embargo no existen estudios contundentes sobre el daño que pueden ocasionar.

 

Lo que si hay, son estudios y mediciones que han determinado que los niveles de radiación de las antenas de diferentes empresas de telefonía celular son inferiores a los considerados peligrosos. Hay que destacar que las radiaciones electromagnéticas conviven con nosotros desde hace mucho tiempo, algunas de fuentes naturales como las emisiones solares y otras de fuentes artificiales como por ejemplo, el caso de las antenas de radio, televisión, celulares, etc.

Dentro de las fuentes artificiales existen los rayos ionizantes y no ionizantes, un ejemplo claro del primero son los rayos X, capaces de afectar la estructura molecular de una persona y para los cuales se toman diversas precauciones, por otro lado está la radiación no ionizante, que no tienen la suficiente energía para modificar las moléculas de las células vivas, pero tienen energía para generar calor y sobre todo a las personas que viven cerca a esta estructura.

Las antenas de radio FM y televisión son de 100 a 5 mil veces más potentes que las antenas de estaciones base, pero se instalan en torres mucho más altas, generalmente de 243 a 365 metros. En teoría a más frecuencia menos capacidad de alterar los mecanismos fisiológicos de un organismo vivo, pero también es verdad que las dosis acumulativas y cercanas producen calor.

Así que el único efecto demostrado es el calentamiento de los tejidos, es decir el aumento de la temperatura en la zona cercana a la torre, pero ello no tiene efectos mayores ni características alarmantes. Por ejemplo, si una persona habla por celular durante 20 minutos, su temperatura puede aumentar medio grado, pero nuestro organismo tiene la capacidad de termo regular nuestra temperatura.

Se ha intentado vincular que enfermedades como leucemia infantil, tumores cerebrales, alteraciones del aparato reproductor, neurológico y cardiovascular, malformaciones fetales, entre otras, son producto de la radiación que emanan estas torres, pero lo cierto es que ningún estudio ha podido demostrar que estas enfermedades o enfermedades cancerígenas son el resultado de estas ondas de radiación.

Recomendaciones y prevención

Si bien es cierto que no existen riesgos demostrados, lo que no se ha podido demostrar son los riesgos a largo plazo, por ello a continuación le brindamos algunos consejos y recomendaciones útiles a tener en cuenta.

• Alejar a los niños de los celulares, ya que son más vulnerables a los campos electromagnéticos.

• Mantener alejado el celular del cuerpo.

• Utilizar cuando sea posible un auricular bluetooh, el altavoz o los handsfree alámbricos.

• No llevar el celular apagado cerca al cuerpo ni dejarlo en la mesa de noche mientras duerme.

• Hablar pocos minutos, y en la medida de lo posible, no usarlo cuando haya poca recepción de señal.

• Evite utilizar el celular cuando haya poca señal, ya que cuando el celular busca señal, la radiación electromagnética aumenta mucho más.

• Que se aisle apropiadamente la zona en donde se ha colocado una torre de telecomunicaciones y que se tenga en cuenta a los vecinos de los alrededores, ya que las ondas afectan horizontalmente más a los vecinos de enfrente que a otros.

• Medidas sencillas de protección como vallas o barreras alrededor de las antenas pueden contribuir a evitar el acceso no autorizado a zonas donde quizá se excedan los límites fijados.

Así que ya sabe, más vale prevenir que lamentar, tome en cuenta estas recomendaciones y evite de alguna manera que las ondas electromagnéticas puedan dañar a su familia y a usted, aunque no este 100% demostrado, hay que tomar las precauciones del caso, ya que la fabricación de estructuras metálicas no va a cesar porque así lo disponga la población, ya que eso también es un avance para nuestra sociedad la cual nos brinda muchos beneficios, pero siempre es bueno estar informados y mantenernos al tanto de los cambios o consecuencias que pueden haber en nuestra salud.

¡Corre! ¡Es buenísimo para tu salud!

 Suele suceder muy a menudo que, en medio de la rutina del día a día, de las preocupaciones cotidianas como la de qué comerán los niños mañana, qué respuesta daré en mi entrevista de trabajo, cómo habré salido en mi último examen de estadística, cómo pagaré la deuda que cada día crece más; dejamos -aunque involuntariamente- de lado cuidar nuestra salud y no asoma –si quiera- la idea de organizar un tiempito para dedicarlo a nuestro bienestar físico (y también emocional). El día de hoy te enseñamos cuán favorable es para ti y para los tuyos, que se pongan sus zapatillas y trajes deportivos ¡y que salgan a correr!

En primer lugar, correr minimiza los riesgos de que padezcas distintas enfermedades. El hecho de mantenerte activo provocará, hasta cierto punto (de la mano de una dieta saludable), que evites contraer diabetes, hipertensión o colesterol/triglicéridos alto.

Por otro lado, tu corazón será el más beneficiado si decides establecer una rutina de ejercicio diaria. Respirar aire fresco (sobre todo si sales a correr por la mañana) ayudará a tu corazón a irrigar la sangre por todo el cuerpo con mayor facilidad. (¡y también para facilitar tu digestión, proporcionando más agua para mejorar su funcionamiento!).

Por tratarse de un ejercicio de impacto, tus huesos, cartílagos, tendones, ligamentos y articulaciones se verán mucho más fortalecidos.

Es conveniente para lucir una figura esbelta -aparte de saludable-, ya que tonifica tus músculos y tu piel y te ayuda a bajar de peso. En las piernas, el abdomen, los brazos y la espalda notarás los resultados.

Tendrás más noches de sueño de calidad. El esfuerzo físico (sin exagerar, claro) contribuirá a que descanses más placenteramente, esto gracias a la segregación de endorfinas que relajan y despejan el cerebro.

Olvídate del estrés y de la depresión, correr hará que queden atrás todas tus tensiones y preocupaciones, a la vez que en medio de una introspección las ideas y el optimismo fluirá ¡y tendrás un mejor día!

Recuerda que es recomendable correr hasta cuatro horas antes de irte a dormir. No abuses, correr tres o cuatro horas lo único que hará es agotarte y probablemente no sea tan bueno para tu salud. Varios estudios demuestran que con correr una hora al día es suficiente para mantenerte sano. Así que empieza procurando salir (a trotar, los primeros días) a correr cada mañana un par de horas antes de darte el baño, alistarte e irte a estudiar o a trabajar. 

Si tienes hijos, intenta hacerlo mientras duermen o anímalos a salir contigo si no son muy pequeños. Si piensas que puedes llegar a aburrirte (lo cual es poco probable), crea una lista de tus canciones favoritas, coge tus auriculares y disfruta. Si conoces a alguien que necesite esta TERAPIA, invítala/o, es probable que ambas/os se diviertan a la vez que contribuyen con su salud. No olvides llevar tu botella de agua (NUNCA helada*) para mantenerte hidratada/o. ¡Vamos! 

*Ingerir alguna bebida o alimento helado, con el cuerpo caliente o sudado, podría ser mortal.

¿LOS DIABÉTICOS PUEDEN COMER CHOCOLATE?

No cabe duda que con el pasar de los años este tema siempre ha sido un mito para las personas que sufren de diabetes, pero para la medicina el chocolate es muy beneficioso para la salud, dependiendo del chocolate que desee comer, por ejemplo, los chocolates publicitarios que reparten algunas empresas como estrategias de marketing no creo que sean saludables ni aporten nada nutritivo a la gente, ya que su único afán es tener más consumidores o clientes. Pero si compramos chocolates de una casa naturista, específicamente el chocolate negro sin azúcar añadida, es probable que no sea dañino para las personas con diabetes.

El chocolate es una dulce tentación, pero como todo en exceso es dañino hay que comerlo moderadamente, ya que posee grandes cantidades de grasa. El chocolate puede ayudar a reducir enfermedades cardiovasculares, disminuir la presión sanguínea y relajar los vasos sanguíneos. Pero como no todo es color de rosa, no todos los chocolates son iguales, hay varios tipos de chocolates, como por ejemplo, el chocolate blanco y el chocolate de leche, los cuales no comparten los mismos beneficios como el chocolate oscuro.

Se ha comprobado que el chocolate oscuro contiene sustancias útiles para combatir enfermedades llamadas flavonoides, estos antioxidantes te ayudan a proteger el cuerpo contra los efectos dañinos de los radicales libres y las enfermedades crónicas asociadas con el proceso de envejecimiento. Además tienen un efecto positivo en el sistema inmunológico y contribuyen a regular los niveles de azúcar.

¿Cuánto chocolate puedo comer si tengo diabetes?

Comer dos pequeños trozos de chocolate oscuro, ayuda a bajar la presión sin causar sobrepeso, la razón es la gran cantidad de antioxidantes y polifenoles que ayudan a distender las arterias, evitando que se estrechen, ayudando también a eliminar el colesterol malo.

¿Qué tipo de chocolate oscuro es el mejor?

Si decides darte el gusto de comer un poco de chocolate, que sea con un 70% de solidos de cacao, ya que tienen efectos más positivos en la salud y sobre todo en las personas con diabetes, también dependerá de la marca comercial del chocolate, es importante leer la tabla nutricional que viene en el empaque, ya que el contenido de grasa y calorías varia de una marca a otra. Las porciones varían de 2 a 4 trozos de chocolate oscuro sin azúcar añadida, con un total de calorías que va de 100 a 200 calorías para ese tamaño de porción. Ya sabes, que contenga un 70% chocolate oscuro de cacao.

Beneficios de comer chocolate oscuro o amargo

·        Es ideal para combatir la depresión y mejorar el estado de ánimo, por su alto contenido de triptófano, aminoácido que favorece la producción de serotonina, un neurotransmisor que produce una sensación de bienestar.

·        Su contenido de flavonoides y polifenoles ayuda a cuidar la salud cardiovascular y evita la aparición de algunos tipos de cáncer.

·         Disminuye la presión arterial.

·        Contiene minerales como el potasio, el fósforo y el magnesio, el magnesio es un mineral famoso por mejorar el estado anímico de las mujeres en la etapa del periodo premenstrual.

·      Es un buen tratamiento cosmético, mejora la circulación de la sangre y ayuda a tener un cutis más terso y elástico.

En términos generales, un chocolate puede ayudarte a mejorar tu salud siempre y cuando lo comas en cantidades moderadas y prefieras aquellos con muy baja cantidad de azúcar. El precio de estos chocolates puede variar dependiendo la marca, porque sería algo ilógico que lo vendieran igual a los precios de golosinas promocionales, sería totalmente descabellado. Y recuerda que antes de tomar cualquier decisión en tu dieta, es necesario que lo consultes con tu médico o nutricionista particular.