20 canciones para que armes tu playlist de ejercicios

20 canciones para que armes tu playlist de ejercicios

  

Escuchar música mientras se realiza una rutina de ejercicios es una excelente forma de auto-motivación. Según el ritmo de la música la intensidad en el ejercicio puede verse incrementada o disminuida.

Los ritmos que siguen patrones regulares son perfectos para realizar ejercicios de repetición, mientras que las melodías tipo rock aumentan el rendimiento y son perfectas para correr largas distancias.

Las pistas musicales lentas pueden ser usadas para los ejercicios de calentamiento, subiendo la intensidad del ritmo según la rutina programada.

Las rutinas comienzan con ejercicios de calentamiento y elongación, con canciones no mayores de 125 BMP [beats per minuto, pulsaciones por minuto], subiendo en intensidad hasta los 140 BMP, para luego disminuir gradualmente hasta llegar a ritmos de 110 BMP, en la fase de estiramiento final.

Calentamiento y elongación.

1. Katy - Perry Roar 92 BPM [pulsaciones por minuto] 

2. Rizzle Kicks - Skip To The Good Bit 105 BPM [pulsaciones por minuto]

3. Jason Derulo - "Talk Dirty" – 100 BPM [pulsaciones por minuto]

4. Pharrell  Williams - Get Lucky / Daft Punk 116 BPM [pulsaciones por minuto]



5. Journey – Don’t Stop Believin’ 119 BPM [pulsaciones por minuto] 

Para ejercicios de baja intensidad.


6. Avicii - You Make Me 125 BPM [pulsaciones por minuto]

7. Need U 100%- Duke Dumont ft A*M*E – 124 BPM  [pulsaciones por minuto]




8. Feel My Rhythm- Viralites – 128 BPM [pulsaciones por minuto]



9. Timber- Pitbull ft Ke$ha – 130 BPM [pulsaciones por minuto]

Para ejercicios de alta intensidad

10. Happy- Pharrell williams – 160 BPM [pulsaciones por minuto]

11. Applause- Lady Gaga – 140 BPM [pulsaciones por minuto]



12. Can’t Hold Us- Macklemore & Ryan Lewis ft Ray Dalton – 146 BPM [pulsaciones por minuto]



13.  Avril Lavigne - What The Hell (150 BPM) [pulsaciones por minuto]

Para ejercicios de fuerza


14. The Monster- Eminem ft Rihanna – 110 BPM [pulsaciones por minuto]




1. 
   15. Love Me Again- John Newman – 126 BPM [pulsaciones por minuto])

16. Get Down- Groove Armada ft Stush and Red Rat – 127 BPM [pulsaciones por minuto]

Parte final del entrenamiento. 

17. Ellie Goulding – ​Burn 124 BPM [pulsaciones por minuto]

18. Lorde – Royals 108 BPM [pulsaciones por minuto]




19. Adele - Rolling In The Deep (Jamie XX Shuffle Remix)  (105 BPM) [pulsaciones por minuto]

20. Tinie Tempah & Eric Turner - Written In The Stars 92 BPM [pulsaciones por minuto]