La importancia de cuidar la
postura en ocasiones puede pasar por alto. Sin embargo se debe tener conocimiento
de que la espalda soporta todo el peso del tiempo, mantiene en estabilidad el
centro de gravedad, permite el movimiento y sobre todo protege la medula
espinal.
En la mayoría de casos el dolor
de espalda es causado por un disco lumbar o una articulación y lo que hace que
el dolor se vuelva más intenso es el espasmo muscular. Así que para deshacer el
fastidio y conseguir el alivio, se puede conseguir mediante el uso de hielo,
calor, o ambos a la misma vez. Masajeando la parte afectada con cubos de hielo
o una toalla caliente.
Un caso especial es el dolor de
espalda crónica, este es uno que dura más de dos semanas y es progresivo. Este
malestar puede ser causado por una condición subyacente, el cual es aliviado
por medios terapéuticos o quirúrgicos.
Para el tratamiento de estos
malestares, son las terapias de ejercicios físicos. Estos métodos son muy
eficaces para llegar a eliminarlos. En lo general, para quitar el dolor de
espalda baja consiste en hacer ejercicios de estiramiento, fortalecimiento y aeróbicos
de bajo riesgo.
Estiramiento para calmar el dolor de espalda baja
Los músculos, tendones y
ligamentos de nuestra espalda son tejidos blandos, que al contraerse, genera el
dolor de espalda, esto es consecuencia del sistema de nervios autónomo. Por lo
general son síntomas de estrés o
desgarros musculares.
El ejercicio consiste en estirar
suavemente la espalda baja, haciendo un movimiento de atrás hacia adelante,
este movimiento ayudará a romper el ciclo de espasmo. Estos movimientos deben
ser suaves y acompañados de una buena respiración. Después de estos ejercicios
la contracción muscular debe desaparecer.
Ejercicios de fortalecimiento
Estos ejercicios son recomendados
por el especialista en función de la condición física del paciente.
Ejercicio de McKenzie: ayuda a
eliminar los dolores que se generan en el disco. También ayuda a combatir los síntomas
de hernia de disco, mediante la presión que se da sobre el nervio.
Ejercicios de estabilización dinámica
lumbar: el terapeuta coloca al paciente de manera que su columna vertebral
quede en forma neutral. Esta técnica ayuda a fortalecer los músculos de la
espalda y enseña a la columna a mantener la postura en posición normal.
Ejercicio aeróbicos de bajo impacto
El propósito es reacondicionar la
espalda. Las personas que se someten a este tratamiento tendrán menos dolor de
espalda baja. En cada tratamiento el dolor es en menor grado y su periodo es el
más corto. Entre estos tratamientos está el paseo, el uso de bicicleta fija y
las terapias de ejercicios en el agua.
Todos estos ejercicios para que
surjan efecto debe practicarse a diario, como un modo de rutina. Si los dolores
siguen o es acompañada con otro síntoma,
es recomendable acudir al doctor. Pues tener una buena espalda y postura hace
sentirse bien.
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