Cómo poder tener una buena noche de sueño

¿Te ha pasado que cuando no duermes bien, durante el resto del día te sientes cansada/o, dolorida/o y hasta de mal humor?

Dormir bien es fundamental y de vital importancia para mantener a salvo nuestra salud tanto física como mental. Los adultos debemos dormir de seis a ocho horas cada día; y los niños, a su vez, entre ocho y diez horas. 

Sucede que, probablemente por distintos motivos, llegada la noche no conciliamos el sueño hasta varias horas después de intentarlo (o sufrimos de insomnio). Es importante saber que esto puede ser ocasionado por diversos factores. En este artículo conocerás las causas y las maneras de solucionarlo… Si sigues estos consejos ¡quizá te espere una noche de sueño reparador! (a menos que seas mamá/papá de un recién nacido, en ese caso las estrategias serían otras).

Organízate. De alguna manera, tu cerebro se “programará” si empiezas una rutina del sueño adecuada. Establece una hora fija para acostarte en función a la hora en que tendrás que despertar al día siguiente. Por ejemplo, si mañana debes levantarte a las 7:00 am, lo más recomendable es que te acuestes entre las 10:30 y 11:00 pm. Al seguir esta rutina estrictamente, tendrás el tiempo suficiente para descansar y dormir las ocho horas que tu cuerpo necesita.

Si practicas algún deporte o ejercicio, procura no hacerlo de noche justo antes de acostarte, sino de mañana.

Trata de cenar máximo con dos horas de anticipación. Ir a descansar con el estómago lleno puede provocar desde pesadillas hasta malestar y/o dolor estomacales.

Toma un baño de agua tibia. Aún si es verano, el agua templada o tibia contribuirá a que te sientas más fresco y despejado y dormir no será tan difícil si te sientes de tal manera.

Bebe una infusión de manzanilla. La manzanilla es conocida por su efecto tranquilizador. Dos bolsitas filtrantes en una taza de agua caliente serán suficientes para otorgarle a tu cuerpo relajación.
Orina antes de ir a la cama.

Apaga el celular. Si pasas horas con el celular –a oscuras- momentos antes de pretender dormir ¡alto! No sólo le hará daño a tu vista, sino que tampoco dejará reposar a tu cerebro. Desconéctate de todo aparato tecnológico al menos una hora y media antes de dormir.

Recuerda que estos consejos te serán útiles únicamente si te cuesta dormir de manera esporádica. Si te sucede todos los días lo recomendable es acudir a un especialista para que te dé un tratamiento oportuno, porque podría tratarse de insomnio.

¡Lo más importante es tener la voluntad! Si se quiere, se puede.