¡Quiérete un poco más comiendo sano!

¿Alguna vez te has preguntado si lo que comes a diario verdaderamente te nutre? Si en tu vida has escuchado la frase “eres lo que comes” y no le has tomado importancia pues es momento de que sepas que lo dicho es totalmente cierto. Por ejemplo, cuando por fin te logras comprar el auto de tus sueños ¿acaso no seguirás al pie de la letra qué combustible y qué calidad del mismo debes ponerle? Con el mismo esmero debemos de preocuparnos por lo que nuestro cuerpo, que es el mayor tesoro de nuestras vidas, debe recibir como alimento.

A continuación, en una lista de almuerzos y cenas semanales, sabrás qué es bueno para tu cuerpo, cuánto alimento debes consumir y con qué frecuencia.

-LUNES
Almuerzo: Saltado de brócoli con pechuga de pollo y arroz integral.
Cena: Ensalada de atún con palta.

-MARTES
Almuerzo: Ensalada criolla con pescado a la plancha y frejoles.
Cena: Tortillas de lechuga y tomates.

-MIÉRCOLES
Almuerzo: Verduras salteadas con pavita al horno con orégano y puré.
Cena: Saltado de zapallito italiano con pollo.

-JUEVES
Almuerzo: Ensalada cocida con pollo a la plancha y quinua.
Cena: Frijolito chino saltado con pollo.

-VIERNES
Almuerzo: Ensalada de col con bistec  y arroz integral.
Cena: Torrejitas de atún con ensalada.

-SÁBADO
Almuerzo: Ensalada fresca con lomo de cerdo al horno y pallares.
Cena: Pescado a la plancha con puré de verduras.

-DOMINGO
Almuerzo: Ensalada criolla con trucha a la parrilla, choclo y palta.
Cena: Ensalada capresse con queso fresco.

Ahora bien, queda en ti combinar estos platos según lo que más te guste. Si así lo deseas, también puedes sustituir ciertas carnes por otras de tu preferencia.

CONSEJOS:
1. Tus almuerzos siempre deben complementarse con un buen plato de verduras con aceite de oliva o palta.
2. Si quieres bajar de peso, las porciones de harinas (arroz integral, tubérculos, menestras, cereales, etc.) deben ser aproximadamente del tamaño del puño de tu mano.
3. Si no realizas actividad física, omite las harinas (papa, arroz, fideos, pan) de la noche.
4. Consume un snack saludable (manzana, pera, yogurt natural) por la tarde, así evitarás llegar con más apetito al llegar la noche.
5. Toma, al menos, un litro de agua al día.

Recuerda ¡quiérete un poco más!